Les adaptations à l'entraînement

Ce que l'endurance et la force changent dans le cœur, le sang, le muscle et le système nerveux.

Le programme, thème par thème

Le poids de chaque thème suit celui que lui donne l'examen.

Adaptations centrales : de quoi s'agit-il ?
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Changements du cœur et du sang : volume d'éjection, volume plasmatique, débit cardiaque.
Elles augmentent l'apport d'oxygène.
Un débutant gagne 20 % de force en 4 semaines de musculation sans prendre de volume. Pourquoi ?
- Ses adaptations nerveuses progressent d'abord
- Ses fibres I deviennent IIx
- Sa VO2max augmente
- Ses réserves de glycogène augmentent
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Ses adaptations nerveuses progressent d'abord
Le système nerveux apprend à mieux recruter.
Adaptations périphériques : de quoi s'agit-il ?
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Changements du muscle : mitochondries, enzymes oxydatives, capillaires.
Elles augmentent l'utilisation de l'oxygène.
Pourquoi les gains d'endurance se perdent-ils en quelques semaines d'arrêt ?
- Les fibres de type I meurent et ne repoussent pas
- Volume plasmatique et enzymes oxydatives diminuent vite sans stimulation
- Le nombre de fibres musculaires diminue fortement
- La FC maximale augmente et limite le débit
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Volume plasmatique et enzymes oxydatives diminuent vite sans stimulation
C'est la réversibilité.
Gain de VO2max : de quoi s'agit-il ?
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L'endurance augmente la VO2max d'environ 15 à 20 % chez un sujet non entraîné.
La génétique fixe une grande part du plafond.