La charge d'entraînement

Volume, intensité, densité, charge externe et interne, et la méthode RPE de séance pour la mesurer simplement.

Le programme, thème par thème

Le poids de chaque thème suit celui que lui donne l'examen.

Volume : de quoi s'agit-il ?
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Quantité de travail : durée, distance, nombre de répétitions ou tonnage.
C'est le « combien ».
Deux joueurs courent les mêmes 8 km, l'un note 4, l'autre 8. Qu'en conclure ?
- Même charge externe, charges internes différentes
- Même charge interne, charges externes différentes
- Même charge externe et même charge interne
- Le ressenti ne renseigne pas sur la charge
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Même charge externe, charges internes différentes
C'est la charge interne qui guide l'individualisation.
Intensité : de quoi s'agit-il ?
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Difficulté de l'effort : vitesse, charge soulevée, fréquence cardiaque.
C'est le « à quel point ».
Pourquoi suivre la charge semaine après semaine ?
- Pour la maintenir identique d'une semaine à l'autre
- Pour éviter les hausses brutales qui exposent aux blessures
- Pour l'augmenter le plus vite possible chaque semaine
- Pour se passer de l'avis de l'athlète sur sa fatigue
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Pour éviter les hausses brutales qui exposent aux blessures
Les pics de charge précèdent souvent les blessures.