L'échauffement
Effets, structure du général au spécifique et méthode RAMP.
- 15 cartes
- 4 thèmes
- Gratuit
Le programme, thème par thème
Le poids de chaque thème suit celui que lui donne l'examen.
- Notions
- Les étapes
- Mises en situation
- Comprendre
Quelques cartes du deck
Élévation de la température : de quoi s'agit-il ?
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Premier effet de l'échauffement : les muscles plus chauds se contractent plus vite et plus fort.
La vitesse de conduction nerveuse augmente aussi.
Un échauffement complet : quelle étape vient après « Footing léger » ?
- Mobilité articulaire
- Éducatifs de course
- Gestes spécifiques progressifs
- Accélérations courtes
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Mobilité articulaire
Du général au spécifique, de l'intensité faible à élevée.
Échauffement général : de quoi s'agit-il ?
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Activité globale et progressive qui élève la fréquence cardiaque et la température.
Footing, corde à sauter, mobilité générale.
Un handballeur s'échauffe 20 minutes en footing lent puis entre directement en jeu. Que lui manque-t-il ?
- Un footing plus long pour monter en température
- Une partie spécifique et des efforts intenses
- Des étirements statiques longs juste avant le jeu
- Un temps de récupération assis avant d'entrer
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Une partie spécifique et des efforts intenses
L'échauffement doit préparer aux gestes et aux intensités du match.
Échauffement spécifique : de quoi s'agit-il ?
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Gestes proches de ceux de l'activité, à intensité croissante.
Il prépare les coordinations du sport.
Pourquoi finir l'échauffement par quelques efforts brefs et intenses ?
- Pour pré-fatiguer les muscles et les habituer à l'effort de compétition
- Pour faire baisser la fréquence cardiaque juste avant le départ
- Pour potentialiser le système nerveux et les muscles avant l'effort
- Pour étirer les muscles et gagner en amplitude juste avant l'effort
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Pour potentialiser le système nerveux et les muscles avant l'effort
C'est le P (Potentiate) de RAMP : des efforts brefs, proches de l'intensité de compétition et assez courts pour ne pas fatiguer, améliorent la vitesse et la puissance qui suivent.