L'entraînement de l'endurance

VMA, zones d'intensité, continu, intermittent et fractionné, et le calcul des allures et des temps de passage.

Le programme, thème par thème

Le poids de chaque thème suit celui que lui donne l'examen.

VMA : de quoi s'agit-il ?
Voir la réponse
Vitesse de course à partir de laquelle la consommation d'oxygène atteint son maximum (VO₂max).
Elle se tient environ 4 à 8 minutes.
Un entraîneur veut faire travailler ses coureurs longtemps près de VO₂max. Que propose-t-il ?
- Un intermittent 30-30 à 100 % de VMA
- Un footing d'une heure à 65 % de VMA
- Des sprints de 30 m, récupération complète
- Une course continue à 100 % de VMA
Voir la réponse
Un intermittent 30-30 à 100 % de VMA
Les pauses courtes permettent de cumuler plus de temps à haute intensité : en continu, on ne tient la VMA que quelques minutes, le footing reste loin de VO₂max et le sprint est trop bref pour l'atteindre.
Footing : de quoi s'agit-il ?
Voir la réponse
Course continue à intensité modérée, autour de 60 à 70 % de la VMA.
Elle développe la base aérobie.
Pourquoi calculer les allures à partir de la VMA de chacun ?
- Pour que tous courent à la même vitesse
- Pour que tous travaillent à la même intensité relative
- Pour que tous parcourent exactement la même distance
- Pour que chacun travaille au-dessus de sa propre VMA
Voir la réponse
Pour que tous travaillent à la même intensité relative
C'est l'individualisation appliquée à l'endurance : une même vitesse serait facile pour l'un et épuisante pour l'autre.