L'entraînement de la vitesse
Réaction, accélération, vitesse maximale et endurance de vitesse : les composantes d'un sprint et comment les travailler.
- 13 cartes
- 4 thèmes
- Gratuit
Le programme, thème par thème
Le poids de chaque thème suit celui que lui donne l'examen.
- Notions
- Les courbes
- Mises en situation
- Comprendre
Quelques cartes du deck
Vitesse de réaction : de quoi s'agit-il ?
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Temps entre le signal et le début du mouvement.
Elle progresse peu à l'entraînement.
Un entraîneur enchaîne des sprints de 30 m avec 30 s de pause. Quel problème ?
- La pause est trop courte pour sprinter à pleine vitesse
- Les sprints sont trop longs pour travailler la vitesse
- Les pauses sont trop longues : les muscles refroidissent
- Il faudrait ajouter une charge, comme un gilet lesté
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La pause est trop courte pour sprinter à pleine vitesse
En 30 s, la phosphocréatine n'est que partiellement reconstituée : chaque sprint est plus lent que le précédent et on travaille l'endurance de vitesse, plus la vitesse. On compte plutôt 2 à 3 minutes entre des sprints de 30 m.
Accélération : de quoi s'agit-il ?
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Capacité à augmenter sa vitesse le plus vite possible depuis l'arrêt.
Elle domine les sports collectifs.
Pourquoi l'accélération compte-t-elle plus que la vitesse maximale en football ?
- La vitesse maximale ne progresse jamais à l'entraînement
- Sprints courts : la vitesse maximale est rarement atteinte
- Les sprints y durent souvent plus de 10 secondes
- L'accélération dépend surtout de l'endurance aérobie
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Sprints courts : la vitesse maximale est rarement atteinte
La plupart des sprints d'un match durent moins de 5 secondes, souvent sur 10 à 30 m : le joueur est encore en phase d'accélération quand le sprint s'arrête.
Vitesse maximale : de quoi s'agit-il ?
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Plus haute vitesse atteinte, vers 50 à 70 m sur un 100 m chez un sprinteur.
Elle dépend de la longueur et de la fréquence des foulées.