La planification

Microcycle, mésocycle et macrocycle, périodes de préparation et de compétition, et affûtage.

Le programme, thème par thème

Le poids de chaque thème suit celui que lui donne l'examen.

Microcycle : de quoi s'agit-il ?
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Cycle court, le plus souvent d'une semaine.
Il organise l'alternance charge-récupération au quotidien.
Un nageur fait trois semaines de charge croissante puis une semaine plus légère. Qu'est-ce que ce bloc ?
- Un mésocycle
- Un microcycle
- Un macrocycle
- Un affûtage
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Un mésocycle
Le schéma 3 + 1 est classique.
Mésocycle : de quoi s'agit-il ?
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Bloc de quelques semaines (3 à 6) centré sur un objectif.
Souvent 3 semaines de charge et 1 de récupération.
Pourquoi baisser le volume mais pas l'intensité à l'approche d'une compétition ?
- Pour provoquer une dernière surcompensation par surcharge
- Pour éliminer la fatigue sans perdre les adaptations
- Parce que l'intensité ne crée aucune fatigue
- Pour développer de nouvelles qualités avant l'épreuve
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Pour éliminer la fatigue sans perdre les adaptations
Baisser le volume (souvent de 40 à 60 % sur environ deux semaines) efface la fatigue ; garder l'intensité entretient les adaptations.