Prévenir les blessures

Charge progressive, rapport aigu-chronique, échauffement structuré, renforcement excentrique, sommeil et matériel.

Le programme, thème par thème

Le poids de chaque thème suit celui que lui donne l'examen.

Rapport de charge aiguë-chronique : de quoi s'agit-il ?
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Charge de la semaine divisée par la charge moyenne des quatre dernières semaines.
Un pic au-dessus de 1,5 s'accompagne de plus de blessures.
Un club veut réduire les blessures aux ischio-jambiers de ses sprinteurs. Quel programme est le mieux étayé ?
- Le renforcement excentrique de type nordique
- Des étirements passifs des ischio-jambiers avant chaque course
- Une semaine de repos complet chaque mois
- Des chaussures plus amorties
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Le renforcement excentrique de type nordique
L'excentrique prépare le muscle à freiner en s'allongeant.
Paradoxe de l'entraînement : de quoi s'agit-il ?
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Une charge élevée mais atteinte progressivement protège des blessures.
C'est le pic, pas la charge, qui blesse.
Pourquoi une charge élevée peut-elle protéger ?
- Elle fatigue moins les tissus qu'une charge faible et répétée
- Atteinte progressivement, elle rend les tissus plus résistants
- Elle remplace l'échauffement avant les séances intenses
- Elle empêche à elle seule tout pic de charge
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Atteinte progressivement, elle rend les tissus plus résistants
Les tissus s'adaptent à ce qu'on leur demande peu à peu.