Les principes de l'entraînement

Surcharge, progressivité, spécificité, individualisation, alternance et réversibilité : les règles qui font progresser.

Le programme, thème par thème

Le poids de chaque thème suit celui que lui donne l'examen.

Surcharge : de quoi s'agit-il ?
Voir la réponse
Imposer au corps une charge supérieure à celle à laquelle il est habitué.
Sans perturbation, pas d'adaptation.
Un coureur arrête trois mois et perd beaucoup de son endurance. Quel principe ?
- La réversibilité
- La spécificité
- La surcharge
- L'individualisation
Voir la réponse
La réversibilité
Ce qui ne sert plus se perd.
Progressivité : de quoi s'agit-il ?
Voir la réponse
Augmenter la charge peu à peu, au rythme des adaptations.
Une hausse trop brutale expose à la blessure.
Pourquoi enchaîner les séances dures sans repos fait-il régresser ?
- La charge reste trop faible pour perturber l'organisme
- Le corps n'a pas le temps de s'adapter et la fatigue s'accumule
- Le corps s'adapte pendant l'effort, pas pendant le repos
- Les séances dures perdent leur spécificité au fil des jours
Voir la réponse
Le corps n'a pas le temps de s'adapter et la fatigue s'accumule
Le surentraînement vient d'un mauvais équilibre charge-récupération.
Spécificité : de quoi s'agit-il ?
Voir la réponse
Les adaptations correspondent au type d'effort réalisé.
Courir développe la course, pas la natation.