La souplesse et les étirements
Étirements statiques, dynamiques, balistiques et PNF, et quand les placer autour de l'effort.
- 11 cartes
- 4 thèmes
- Gratuit
Le programme, thème par thème
Le poids de chaque thème suit celui que lui donne l'examen.
- Notions
- Ranger et relier
- Mises en situation
- Comprendre
Quelques cartes du deck
Étirement statique : de quoi s'agit-il ?
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Maintenir une position d'étirement sans bouger, souvent 20 à 30 s.
Long avant un effort explosif, il peut réduire la performance.
Juste avant un concours de saut, un athlète tient 1 minute chaque étirement statique. Que risque-t-il ?
- Une baisse passagère de sa détente
- Une meilleure détente
- Aucun effet
- Une perte de force pour toute la saison
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Une baisse passagère de sa détente
Les étirements statiques de 60 s ou plus par muscle réduisent la force explosive pendant un temps ; sous 60 s, suivis d'exercices dynamiques, l'effet devient négligeable.
Étirement dynamique : de quoi s'agit-il ?
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Mouvements contrôlés qui amènent progressivement l'articulation en amplitude.
Il s'intègre bien à l'échauffement.
Pourquoi la méthode contracter-relâcher fait-elle gagner en amplitude ?
- Elle allonge durablement les tendons dès la première séance
- Elle augmente surtout la tolérance à la sensation d'étirement
- Elle ajoute des sarcomères au muscle dès la première séance
- Elle élève la température du muscle de plusieurs degrés
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Elle augmente surtout la tolérance à la sensation d'étirement
Le gain vient surtout d'une meilleure tolérance à l'étirement ; le relâchement réflexe après la contraction, longtemps avancé, n'explique qu'une petite part de l'effet.
Étirement balistique : de quoi s'agit-il ?
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Mouvements de rebond pour forcer l'amplitude.
Il est plus risqué et réservé aux pratiquants entraînés.