La surcompensation et la récupération

Fatigue, récupération, surcompensation et modèle de Banister : pourquoi la séance suivante doit tomber au bon moment.

Le programme, thème par thème

Le poids de chaque thème suit celui que lui donne l'examen.

Surcompensation : de quoi s'agit-il ?
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Après une charge et une récupération suffisante, le niveau dépasse temporairement le niveau de départ.
La séance suivante doit tomber dans cette fenêtre.
Une semaine avant les championnats, l'entraîneur réduit le volume mais garde l'intensité. Pourquoi ?
- C'est l'affûtage : la fatigue tombe et la forme reste
- C'est une surcharge finale : l'intensité fait encore progresser
- C'est un désentraînement : la forme retombe avant la course
- C'est la spécificité : seule l'intensité de course compte
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C'est l'affûtage : la fatigue tombe et la forme reste
La performance émerge quand la fatigue s'efface.
Fatigue aiguë : de quoi s'agit-il ?
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Baisse passagère de la capacité juste après la charge.
Elle est normale et nécessaire.
Pourquoi une séance trop tôt après la précédente fait-elle baisser le niveau ?
- Elle tombe en pleine surcompensation, au pic du niveau
- Elle tombe pendant la phase de fatigue, avant la surcompensation
- Elle tombe après le retour au niveau de départ
- Elle efface la fatigue laissée par la séance précédente
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Elle tombe pendant la phase de fatigue, avant la surcompensation
Charger pendant la fatigue ajoute de la fatigue avant que l'adaptation ait eu lieu : le moment compte autant que le contenu.